穿什么衣服
入门时的节奏
(请自行忽略不相关内容)
- 保持小步幅
- 跑步前用脚后跟走路
- 逐渐增大跑步的强度
- 跑步后拉伸小腿后侧肌肉
什么时候跑
一般建议饭后2小时后才能跑步,如果是吃得少的话1.5小时有时也可以。
热身?
需要加快心跳,促进血液流动到肌肉和结缔组织,为跑步做好充分的准备。
跑步前不要做静态拉伸!
- 慢跑/快走,变得自然时即可停止。
- 后踢腿和高抬腿
- 开合跳
- 动态拉伸(弓箭步 自重深蹲 自重箭步蹲)
(请自行忽略不相关内容)
一般建议饭后2小时后才能跑步,如果是吃得少的话1.5小时有时也可以。