穿什么衣服

入门时的节奏

（请自行忽略不相关内容）

1. 保持小步幅
2. 跑步前用脚后跟走路
3. 逐渐增大跑步的强度
4. 跑步后拉伸小腿后侧肌肉

什么时候跑

一般建议饭后2小时后才能跑步，如果是吃得少的话1.5小时有时也可以。

热身？

wikiHow - 如何在跑步前热身

1. 慢跑/快走，变得自然时即可停止。
2. 后踢腿和高抬腿
3. 开合跳
4. 动态拉伸（弓箭步 自重深蹲 自重箭步蹲）