Loading... ## 穿什么衣服  ## 入门时的节奏 （请自行忽略不相关内容）  1. 保持小步幅 2. 跑步前用脚后跟走路 3. 逐渐增大跑步的强度 4. 跑步后拉伸小腿后侧肌肉 ## 什么时候跑 一般建议饭后2小时后才能跑步，如果是吃得少的话1.5小时有时也可以。 ## 热身？ [wikiHow - 如何在跑步前热身](https://zh.wikihow.com/%E5%9C%A8%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%89%8D%E7%83%AD%E8%BA%AB) <div class="tip tip-handsome inlineBlock share"> 需要加快心跳，促进血液流动到肌肉和结缔组织，为跑步做好充分的准备。 </div> <div class="tip tip-handsome inlineBlock warning"> 跑步前不要做静态拉伸！ </div> 1. 慢跑/快走，变得自然时即可停止。 2. 后踢腿和高抬腿 3. 开合跳 4. 动态拉伸（弓箭步 自重深蹲 自重箭步蹲） 最后修改：2021 年 11 月 18 日 © 允许规范转载 打赏 赞赏作者 支付宝微信 赞 0 如果觉得这篇文章对你有用，请随意赞赏~
